• Latest
  • Trending
Thử thách 21 ngày đi bộ cải thiện vóc dáng

Thử thách 21 ngày đi bộ cải thiện vóc dáng

07/2020
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Những khoảnh khắc đẹp nhất đêm bế mạc VIFW Thu Đông 2019

05/2022
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Zac Posen đóng cửa thương hiệu sau 20 năm hoạt động

05/2022
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Cách mặc xu hướng áo xuyên thấu không gây phản cảm

05/2022
4 cách khử mùi áo len, áo cashmere không cần giặt hấp

4 cách khử mùi áo len, áo cashmere không cần giặt hấp

05/2022
Parfois Việt Nam khai trương cửa hàng mới tại Saigon Centre

Parfois Việt Nam khai trương cửa hàng mới tại Saigon Centre

05/2022
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

NARS Cosmetics khai trương cửa hàng tại Saigon Centre

05/2022
Lê Hoàng Sơn đăng quang Á quân cuộc thi Harper's Bazaar Asia New Gen

Lê Hoàng Sơn đăng quang Á quân cuộc thi Harper’s Bazaar Asia New Gen

05/2022
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Thời trang lông thú giả có thật sự thân thiện với môi trường?

05/2022
Vẻ đẹp Thuỵ Sỹ trong Bally mùa Thu Đông 2019

Vẻ đẹp Thuỵ Sỹ trong Bally mùa Thu Đông 2019

05/2022
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Tập đoàn LVMH đề nghị mua lại công ty Tiffany & Co

05/2022
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Alicia Vikander, Léa Seydoux trong chiến dịch Louis Vuitton New Classics

05/2022
4 ý tưởng phối đồ layer ấm áp cho mùa Thu Đông

4 ý tưởng phối đồ layer ấm áp cho mùa Thu Đông

05/2022
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Chủ Nhật, Tháng Năm 22, 2022
  • Login
Tạp Chí Beauty Việt Nam
  • Lash Artist
  • Làm Đẹp
    • Mỹ Phẩm
    • Bí Quyết Làm Đẹp
    • Phẩu Thuật Thẩm Mỹ
  • Thời Trang
    • Mix & Match
    • Xu Hướng
  • TOP 100
  • Tin Tức
No Result
View All Result
Tạp Chí Beauty Việt Nam
No Result
View All Result
Home Làm Đẹp

Thử thách 21 ngày đi bộ cải thiện vóc dáng

by BeautyVN
07/2020
in Làm Đẹp
0
Thử thách 21 ngày đi bộ cải thiện vóc dáng
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Telegram

Kế hoạch đi bộ 21 ngày thích hợp với những người bắt đầu bước vào hành trình giảm cân hay những người cần duy trì cân nặng.

Đi bộ không mang lại hiệu quả nhanh như những hoạt động tiêu hao calo lớn như chạy bộ, đạp xe. Tuy nhiên, những người đi bộ đều đặn mỗi ngày lại nhận thấy những thay đổi tích cực, có tác dụng lâu dài với cơ thể. Đi bộ đòi hỏi vận động toàn bộ các khớp, không làm gia tăng nhịp tim quá nhanh và có khả năng giảm căng thẳng cho cơ thể. Hoạt động này giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường tuýp 2. Đồng thời nó giúp làm chắc xương, tăng cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Đi bộ cũng là một yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy tâm trạng theo hướng tích cực hơn.

Theo Tiến sĩ tâm lý học Maxwell Maltz, bạn phải mất tối thiểu 21 ngày để hình thành bất kỳ thói quen nào trong cuộc sống. Vì vậy, để thiết lập thói quen đi bộ, bạn cần vượt qua thử thách 21 ngày. Huấn luyện viên Galina Denzel, tác giả cuốn sách “Eat Well, Move Well, Live Well” đã giới thiệu kế hoạch đi bộ đơn giản trong 21 ngày dành cho những người bắt đầu bước vào hành trình giảm cân hoặc những người cần duy trì cân nặng.

Tuần 1

Tuần đầu tiên khởi động chậm rãi.

Tuần 1 khởi động chậm rãi.

Ngày 1: Bắt đầu với 10 phút đi bộ nhẹ nhàng.

Ngày 2: Đi bộ nhẹ nhàng trong 12 phút.

Ngày 3: Đi bộ nhẹ nhàng trong 15 phút.

Ngày 4: Đi bộ nhẹ nhàng trong tổng số 18 phút: 9 phút vào buổi sáng và 9 phút còn lại vào buổi tối.

Ngày 5: Đi bộ nhẹ nhàng trong tổng số 20 phút: 10 phút vào buổi sáng và 10 phút vào buổi tối.

Ngày 6: Đi bộ nhẹ nhàng trong tổng số 22 phút: 11 phút vào buổi sáng và 11 phút buổi tối.

Ngày 7: Đi bộ nhẹ nhàng trong tổng số 25 phút: 13 phút vào buổi sáng và 12 phút vào buổi tối.

Tuần 2

Tuần hai tăng tốc.

Tuần hai tăng tốc.

Ngày 8: Đi bộ trong 14 phút, 2 phút đi nhẹ nhàng, 10 phút đi bộ hết tốc lực, sau đó lại đi bộ nhẹ nhàng trong 3 phút còn lại.

Ngày 9: Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 16 phút.

Ngày 10: Đi bộ trong 18 phút: 3 phút đi bộ nhẹ nhàng, 12 phút đi bộ hết tốc lực và 3 phút còn lại sẽ đi dạo để thư giãn.

Ngày 11: Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 20 phút.

Ngày 12: Đi bộ trong 22 phút: 4 phút đi bộ nhẹ nhàng, đi bộ hết tốc lực trong 14 phút và tiếp tục đi lại nhẹ nhàng trong 4 phút còn lại.

Ngày 13: Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 24 phút.

Ngày 14: Đi bộ trong 26 phút: 5 phút đi bộ nhẹ nhàng, 16 phút sau đi bộ hết tốc lực và tiếp tục đi lại nhẹ nhàng trong 5 phút còn lại.

Tuần 3

Tuần 3 thử thách.

Tuần 3 thử thách.

Ngày 15: Đi bộ lên xuống cầu thang hoặc địa hình đồi núi trong 15 phút; hạ nhiệt với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng.

Ngày 16: Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 25 phút.

Ngày 17: Đi bộ lên xuống cầu thang hoặc địa hình đồi núi trong 17 phút, thêm 2 phút đi bộ nhẹ nhàng.

Ngày 18: Đi bộ vừa phải trong 27 phút.

Ngày 19: Đi bộ lên xuống cầu thang hoặc địa hình đồi núi trong 17 phút, hạ nhiệt với 3 phút đi bộ nhẹ nhàng.

Ngày 20: Đi bộ vừa phải trong 30 phút.

Ngày 21: Đi bộ nhanh nhất có thể trong 25 phút, hạ nhiệt với 8 phút đi bộ nhẹ nhàng.

Vienne (theo Bright Side)

Nguồn: ngoisao

Tags: Đi bộđi bộ cải thiện vóc dáng.Giảm cânTập luyệnthay đổi vóc dángthử thách đi bộ
Share196Tweet123Share
BeautyVN

BeautyVN

Related Posts

MAKE UP FOR EVER ra mắt son bóng sắc màu sống động Artist Plexi Gloss

MAKE UP FOR EVER ra mắt son bóng sắc màu sống động Artist Plexi Gloss

by BeautyVN
05/2022
0

Thương hiệu mỹ phẩm MAKE UP FOR EVER giới thiệu đến các tín đồ làm đẹp một dòng son mới...

4 xu hướng làm đẹp hot nhất tháng 6

4 xu hướng làm đẹp hot nhất tháng 6

by BeautyVN
05/2022
0

Cùng Bazaar cập nhật những xu hướng make-up, kiểu tóc đẹp cho ngày hè thêm rực rỡĐôi mắt safari huyền...

8 bí mật làm đẹp từ các biểu tượng hoàng gia

8 bí mật làm đẹp từ các biểu tượng hoàng gia

by BeautyVN
05/2022
0

Những người phụ nữ dưới đây, dù sinh ra mang dòng máu hoàng gia hay làm dâu hoàng tộc thì...

Plugin Install : Widget Tab Post needs JNews - View Counter to be installed
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Lịch Sử Ngành Nối Mi

Lịch Sử Ngành Nối Mi

04/2020
Mỹ phẩm H.Y-Gin chiết xuất thiên nhiên có mặt tại Việt Nam

Mỹ phẩm H.Y-Gin chiết xuất thiên nhiên có mặt tại Việt Nam

05/2020
Master Phạm Hương Giang – Gương mặt trẻ nổi bật ngành mi 2021

Master Phạm Hương Giang – Gương mặt trẻ nổi bật ngành mi 2021

04/2021
Nối mi là gì? Có cần thiết phải nối mi không?

Nối mi là gì? Có cần thiết phải nối mi không?

0
Vì sao nên nối mi Hoa Hồng Đen?

Vì sao nên nối mi Hoa Hồng Đen?

0
6 bước giúp giữ hàng mi nối luôn bền và đẹp

6 bước giúp giữ hàng mi nối luôn bền và đẹp

0
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Những khoảnh khắc đẹp nhất đêm bế mạc VIFW Thu Đông 2019

05/2022
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Zac Posen đóng cửa thương hiệu sau 20 năm hoạt động

05/2022
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Cách mặc xu hướng áo xuyên thấu không gây phản cảm

05/2022
Tạp Chí Beauty Việt Nam

Copyright © 2019

Navigate Site

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home

Copyright © 2019

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
AllEscort