Trong thực đơn Keto, bạn cần giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình.
Theo phương pháp giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:
– Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.
– Cá: có nhiều chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
– Các loại chất béo bổ sung: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ…
– Rau và hoa quả: Chọn các loại rau có carb thấp như các loại rau xanh lá, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ…
– Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.
Tháp dinh dưỡng Keto.
Thực phẩm nên tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto:
Muốn đạt được thành công khi theo đuổi chế độ ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là danh sách nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày của bạn:
– Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua…
– Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, bánh mì, mì, bún…
– Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
– Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..
– Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
– Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.
– Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).
Nguồn: ngoisao
