fbpx

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

0

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng – Ngôi sao

Thực hiện các động tác sai kỹ thuật vừa không mang lại hiệu quả, vừa dễ khiến bạn bị đau hay gặp chấn thương.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Động tác plank

Đây là động tác tưởng như rất đơn giản, có thể dễ dàng tập tại nhà nhưng không phải ai cũng thực hiện được đúng kỹ thuật. Plank trong tư thế mông cao hơn hoặc thấp hơn vai và lưng đều sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Kỹ thuật plank đúng là vai, mông, đầu gối phải nằm trên một đường thẳng. Như vậy, bạn mới có thể sử dụng được toàn bộ khối cơ bụng và hông để giữ thăng bằng cho cơ thể, từ đó, siết chặt nhóm cơ này.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Chống đẩy ngược

Sai lầm dễ mắc khi tập động tác chống đẩy ngược là khoảng cách giữa lưng và ghế tập quá xa hoặc quá gần.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Kỹ thuật đúng là bạn giữ khoảng cách vừa đủ để cánh tay chống lên ghế phía sau tạo thành góc vuông và lưng được giữ thẳng.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Động tác gập bụng

Ở động tác này, để hai tay phía sau gáy, cánh tay thu lại trước ngực là sai kỹ thuật.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Kỹ thuật đúng là để hai tay vắt chéo trước ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Chống đẩy trên ghế

Thân người võng xuống khi thực hiện tư thế chống đẩy sẽ khiến bạn bị đau lưng. Cánh tay mở rộng vuông góc với lưng là kỹ thuật sai, không mang đến hiệu quả cho vùng cơ ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Kỹ thuật đúng là vai, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Cánh tay tạo hình chữ V khi chống đẩy.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Động tác squat

Đây cũng là động tác dễ bị thực hiện sai. Khi hạ thấp trọng tâm, đầu gối chụm vào nhau là kỹ thuật sai. Bạn cũng không được buông thõng hai tay khi thực hiện động tác này.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Bạn cần giữ hai đầu gối mở rộng, hướng về phía trước, hạ thấp trọng tâm đến độ đầu gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng là vừa đúng. Hai tay vẫn nắm để trước ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Động tác lunge

Khi thực hiện động tác lunge, bạn dễ có xu hướng đổ người về phía trước. Đây là kỹ thuật sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Bạn cần giữ lưng và chân trước thẳng khi hạ thấp trọng tâm.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Động tác lunge sang ngang

Ở động tác lunge sang ngang, tư thế bàn chân rất quan trọng. Bàn chân trụ hướng ra ngoài, bàn chân còn lại không chạm sàn là tư thế sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Tư thế đúng là mũi chân trụ hướng thẳng phía trước, chân còn lại bám sát mặt sàn.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Động tác con thuyền

Khi thực hiện động tác con thuyền, tay và chân gập vuông góc là sai kỹ thuật.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Bạn cần duỗi thẳng tay và chân từ tư thế chuẩn bị, mũi chân chống xuống đất. Khi nâng thân người lên, vẫn tiếp tục giữ tay và chân thẳng.

Nguồn: ngoisao

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.