• Latest
  • Trending
9 động tác giúp mông nở, chân thon có thể tự tập tại nhà

9 động tác giúp mông nở, chân thon có thể tự tập tại nhà

07/2020
15 mỹ phẩm làm đẹp toàn diện cho da và tóc

15 mỹ phẩm làm đẹp toàn diện cho da và tóc

12/2021
Những tuyệt chiêu giúp bạn sắp xếp mỹ phẩm gọn gàng

Những tuyệt chiêu giúp bạn sắp xếp mỹ phẩm gọn gàng

12/2021
Những phương pháp thẩm mỹ giúp trẻ hóa làn da không cần phẫu thuật

Những phương pháp thẩm mỹ giúp trẻ hóa làn da không cần phẫu thuật

12/2021
11 mẫu móng đẹp sống động dành cho mùa hè

11 mẫu móng đẹp sống động dành cho mùa hè

12/2021
Dùng hình xăm làm đẹp như Rihanna mà không cần xăm thật

Dùng hình xăm làm đẹp như Rihanna mà không cần xăm thật

12/2021
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Dưỡng da sáng khỏe với nguồn năng lượng từ dòng sản phẩm Vitamin C của The Body Shop

12/2021
Harper's Bazaar Việt Nam - Tạp chí thời trang & làm đẹp cao cấp hàng đầu thế giới

Chiêm ngưỡng tượng Nữ thần Tự do điêu khắc bằng son môi

12/2021
Khởi động làn da với 11 sản phẩm nước cân bằng tốt nhất

Khởi động làn da với 11 sản phẩm nước cân bằng tốt nhất

12/2021
Tuyệt chiêu sửa 5 khuyết điểm trên da một cách hiệu quả

Tuyệt chiêu sửa 5 khuyết điểm trên da một cách hiệu quả

12/2021
Khuôn mặt thon gọn nhờ phương pháp bấm huyệt

Khuôn mặt thon gọn nhờ phương pháp bấm huyệt

12/2021
Hoa hậu Trúc Diễm làm giám khảo Cosmopolitan Beauty Awards 2015

Hoa hậu Trúc Diễm làm giám khảo Cosmopolitan Beauty Awards 2015

12/2021
Làm cách nào chăm sóc làn da "khó tính" trong mùa hè oi bức?

Làm cách nào chăm sóc làn da “khó tính” trong mùa hè oi bức?

12/2021
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Thứ Năm, Tháng Năm 12, 2022
  • Login
Tạp Chí Beauty Việt Nam
  • Lash Artist
  • Làm Đẹp
    • Mỹ Phẩm
    • Bí Quyết Làm Đẹp
    • Phẩu Thuật Thẩm Mỹ
  • Thời Trang
    • Mix & Match
    • Xu Hướng
  • TOP 100
  • Tin Tức
No Result
View All Result
Tạp Chí Beauty Việt Nam
No Result
View All Result
Home Làm Đẹp

9 động tác giúp mông nở, chân thon có thể tự tập tại nhà

by BeautyVN
07/2020
in Làm Đẹp
0
9 động tác giúp mông nở, chân thon có thể tự tập tại nhà
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Telegram

9 động tác giúp mông nở, chân thon có thể tự tập tại nhà – Ngôi sao

Các bài tập tác động vào nhóm cơ mông, đùi, giúp tăng kích thước vòng ba và làm săn chắc bắp đùi. 

Chống đẩy, rút gối về

Chống đẩy rút gối

Chống đẩy, lần lượt rút gối về phía trước mỗi chân 20 lần. 

Bật nhảy

Bật nhảy

Đứng thẳng, bật nhảy lên cao, hai tay đưa thẳng lên trời 20 lần. 

Nâng một chân

Nâng một chân

Đứng thẳng, cúi người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, mũi tay hướng xuống đất, nâng một chân về phía sau, hai chân đều giữ thẳng. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên. 

Bật nhảy đổi bên

Bật nhảy đổi bên

Đứng thẳng, hai tay nắm lại để trước bụng, bật nhảy sang hai bên mỗi bên 20 lần. 

Nâng cao chân

Nâng bụng cao chân 

Nằm ngửa, đầu gối gập, tay co trước bụng. Đưa một chân duỗi thẳng lên trời, nâng cao người lên khỏi mặt thảm. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên. 

Kéo giãn

Kéo giãn

Quỳ gối phía trước ghế, hai tay đưa ra sau nắm lấy thành ghế. Kéo giãn người, ngửa cổ, mặt hướng lên trời. Lặp lại động tác 20 lần. 

Gập bụng nằm ngửa

Nâng bụng với ghế

Nằm ngửa với phần đầu và cổ gác lên ghế, hai tay để sau gáy, nâng bụng lên cao 20 lần. 

Nâng bụng nằm ngửa

Nâng bụng nằm ngửa

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập, thực hiện động tác nâng bụng, mông và đùi lên cao 20 lần.

Hạ thấp trọng tâm

Hạ thấp trọng tâm

Đứng thẳng, gác một chân lên ghế phía sau, hạ thấp trọng tâm, hai tay nắm lại để trước ngực. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.

Nguồn: ngoisao

Tags: Bài tậpbài tập cho chânbài tập cho vòng baChân thonđộng tácGiảm cânmông nởTập luyện
Share196Tweet123Share
BeautyVN

BeautyVN

Related Posts

15 mỹ phẩm làm đẹp toàn diện cho da và tóc

15 mỹ phẩm làm đẹp toàn diện cho da và tóc

by BeautyVN
12/2021
0

Không gì thay thế được tầm quan trọng của việc chăm sóc da hàng ngày, cùng Bazaar bổ sung những...

Những tuyệt chiêu giúp bạn sắp xếp mỹ phẩm gọn gàng

Những tuyệt chiêu giúp bạn sắp xếp mỹ phẩm gọn gàng

by BeautyVN
12/2021
0

TRÊN BÀN TRANG ĐIỂMHãy sắp xếp đồ trang điểm và nước hoa gọn gàng để bạn có thể để dàng lấy ngayTRƯỚCSAU1. SON MÔI....

Những phương pháp thẩm mỹ giúp trẻ hóa làn da không cần phẫu thuật

Những phương pháp thẩm mỹ giúp trẻ hóa làn da không cần phẫu thuật

by BeautyVN
12/2021
0

Lão hóa da đặc trưng bởi những nếp nhăn, vết chân chim, da chùng nhão và chảy xệ. Đó là nỗi lo...

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Lịch Sử Ngành Nối Mi

Lịch Sử Ngành Nối Mi

04/2020
Mỹ phẩm H.Y-Gin chiết xuất thiên nhiên có mặt tại Việt Nam

Mỹ phẩm H.Y-Gin chiết xuất thiên nhiên có mặt tại Việt Nam

05/2020
Master Phạm Hương Giang – Gương mặt trẻ nổi bật ngành mi 2021

Master Phạm Hương Giang – Gương mặt trẻ nổi bật ngành mi 2021

04/2021
15 mỹ phẩm làm đẹp toàn diện cho da và tóc

15 mỹ phẩm làm đẹp toàn diện cho da và tóc

0
Vì sao nên nối mi Hoa Hồng Đen?

Vì sao nên nối mi Hoa Hồng Đen?

0
6 bước giúp giữ hàng mi nối luôn bền và đẹp

6 bước giúp giữ hàng mi nối luôn bền và đẹp

0
15 mỹ phẩm làm đẹp toàn diện cho da và tóc

15 mỹ phẩm làm đẹp toàn diện cho da và tóc

12/2021
Những tuyệt chiêu giúp bạn sắp xếp mỹ phẩm gọn gàng

Những tuyệt chiêu giúp bạn sắp xếp mỹ phẩm gọn gàng

12/2021
Những phương pháp thẩm mỹ giúp trẻ hóa làn da không cần phẫu thuật

Những phương pháp thẩm mỹ giúp trẻ hóa làn da không cần phẫu thuật

12/2021
Tạp Chí Beauty Việt Nam

Copyright © 2019

Navigate Site

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home

Copyright © 2019

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In